骨科院长创詹式骨保健操 每天十分钟再也无需看骨医

　　你是手机控、低头族吗？答“是”的肯定一大片。11月17日中午，在黄龙体育中心的老年活动中心，杭州动动帮特别邀请杭州詹氏骨科医院的副院长詹新宇，为50名帮帮粉上了一堂巨实用的骨保健课。

　　从事中医骨伤临床研究20余年的拱墅区名中医、杭州詹氏中医骨伤医院副院长詹新宇根据人体骨骼结构特点，创编了一套骨保健操。这套“詹氏骨保健操”由肩颈操、腰背操、膝关节操三部分组成，分单元做或连起来做都可以。

　　一两遍就能学会

　　有人建议当工间操来练

　　詹氏骨保健操兼顾肩颈、腰背和膝关节，从心脑血管系统、骨骼关节、肌肉到体内物质代谢，都能产生良好的作用，不仅适合中老年人，对长期坐办公室的年轻人和低头族更有针对性。

　　詹新宇在现场示范了整套骨保健操的标准动作。

　　她特别强调，肩颈操注重脖子的灵敏度，要尽量使脖子从不同角度活动起来，天地相望、左顾右盼、四方环顾等动作即是如此。

　　腰背操注重腰背肌肉的拉伸，做动作时要将重心放在腰背上。如弓步倒走一节，腰要弓起来，重心放在腰部，人的躯干保持挺直，向后倒走。

　　膝关节操通过躺卧、坐椅等动作让膝关节得到充分的活动，如空中蹬车一节，身体躺平，双腿做蹬车动作，着力在膝关节。

　　现场，几位帮帮粉掏出手机，录下了整套骨保健操的动作示范。

　　“这套操在家里或办公室都适合练习，每天坚持10分钟，就能起到很好的骨保健作用。可别小看这套简易动作，长期坚持就不用去看骨科医生啦。”詹新宇推荐道，上网一搜就能找到这套骨保健操的视频，普通人跟着做个一两次就能完全学会。

　　低头族来得最多

　　有人专程从湖州请假赶来

　　当天来参加活动的50名帮帮粉，大多是伏案一族，有的还是机不离手的手机控。

　　胡少华是湖州的一名高中教师，从教17年的他因为长期伏案工作，几个月前的一次体检查出了腰椎问题。看到动动帮有公益的骨保健课，他特意请了一天假从湖州赶过来，“平时伏案工作时间过久，一直没注意对腰颈肩部位的保护，落下了职业病。”

　　来自杭州环境研究院的李希，当天与两位女同事一起来听课。李希是一名足球爱好者，以前经常踢球，腰椎有问题后，现在踢球的频率已经被迫大大降低。“同事报了名，让我也一起来学学。这套操还蛮容易的，以后在单位就可以练练了，完全可以当做工间操。”李希说。